Les germes sont partout. Il n'y a pas que les surfaces comme les poignées de portes qui sont porteuses de bactéries et de virus. Notre peau extérieure, nos muqueuses, et même notre système digestif sont également colonisés par une grande variété d'agents pathogènes potentiels. Certains de ces germes sont même nécessaires à notre santé. Cependant, pour éviter que cette colonisation par les germes ne devienne incontrôlable, nous avons absolument besoin d'un système immunitaire intact qui maintienne les bactéries, les virus et les champignons sous contrôle. Non seulement les germes quotidiens ne peuvent pas nuire à l'organisme, mais des agents pathogènes dangereux tels que le nouveau coronavirus : SARS-CoV-2 peuvent être rendus inoffensifs par une forte défense. Lisez ici comment vous pouvez renforcer avec succès votre système immunitaire et quelles sont les raisons d'un système immunitaire affaibli.
A. Comment renforcer naturellement votre système immunitaire ?
Une forte défense immunitaire protège contre de nombreuses maladies, qu'il s'agisse d'infections, mineures comme un rhume ou de maladies parfois dangereuses comme le COVID-19. Il est donc important de renforcer votre système immunitaire. Les facteurs suivants sont importants pour le développement naturel d'une forte défense immunitaire. La manière dont ces remèdes naturels peuvent aider à renforcer le système immunitaire est décrite ci-dessous.
1) Une alimentation équilibrée
La bonne alimentation joue un rôle majeur dans le renforcement du système immunitaire. Une alimentation équilibrée fournit à l'organisme non seulement une quantité suffisante de protéines, de glucides et de graisses, mais aussi tous les minéraux, les vitamines et de nombreuses fibres nécessaires. Cela peut empêcher un affaiblissement du système immunitaire. Le corps a besoin de certains oligo-éléments pour construire de nouvelles cellules et maintenir le métabolisme en équilibre. Il s'agit notamment du fer, de la vitamine B12, du sélénium, du zinc et de nombreuses autres substances. Une alimentation équilibrée est également importante pour atteindre ou maintenir un poids sain. Les fluctuations de poids privent inutilement le corps d'énergie et s'accompagnent donc souvent d'une sensibilité accrue aux infections. En termes de nutrition, cependant, ce n'est pas seulement l'équilibre qui est particulièrement important. Certains nutriments et aliments jouent un rôle particulier pour le système immunitaire et sont donc présentés séparément ci-dessous.
2) La vitamine C
Chaque jour, des radicaux libres sont produits dans le métabolisme. Ces radicaux causent des dommages mineurs à toutes les cellules du corps, qui doivent être constamment équilibrées ou réparées. C'est ce qu'on appelle aussi le stress oxydatif. Afin de rendre les radicaux inoffensifs, l'organisme a besoin de l'aide d'autres substances, dont la vitamine C. Cette dernière étant soluble dans l'eau, elle peut être excrétée par les reins. Par conséquent, une surdose de vitamine C est généralement peu probable. Environ 75 mg par jour sont recommandés pour les adultes et jusqu'à 50 mg pour les enfants et les nourrissons. La vitamine C se trouve principalement dans les fruits et légumes frais, où elle sert de conservateur naturel. Mais outre la vitamine C, toutes les autres vitamines sont également nécessaires en quantité suffisante pour un fonctionnement sain de l'organisme.
3) Zinc
L'oligo-élément zinc favorise l'activité des cellules de défense et contribue ainsi à une protection immunitaire saine. Il est important de savoir que le corps ne dispose pas de grandes réserves de zinc, c'est pourquoi un apport quotidien d'environ 7 à 10 mg est recommandé. Les aliments pour animaux sont particulièrement riches en zinc, c'est pourquoi les végétariens et les végétaliens doivent accorder une attention particulière à un apport adéquat en zinc. Les flocons d'avoine, le son de blé et les germes de céréales font partie des aliments végétaux contenant du zinc.
4) Les bonnes graisses
Il existe des vitamines hydrosolubles et des vitamines liposolubles. Parmi les vitamines liposolubles figurent les vitamines A, D, E et K. Pour les absorber, elles doivent se mélanger aux graisses dans le système digestif. Les acides gras particulièrement insaturés et polyinsaturés jouent un rôle particulièrement important dans le métabolisme, qui peut même inclure la réduction du taux de cholestérol sanguin. La prudence est de mise avec les préparations de vitamines contenant des vitamines liposolubles, car elles ne peuvent être excrétées aussi facilement que les vitamines hydrosolubles et un surdosage peut donc se produire.
5) Gingembre
Le gingembre contient ce qu'on appelle des gingérols, qui auraient un effet anti-inflammatoire. On pense également que le gingembre a un effet positif sur les vaisseaux sanguins. Toutefois, il n'existe pas de preuve scientifique claire à ce sujet à l'heure actuelle. Ce qui est certain, cependant, c'est que le gingembre est une véritable mine d'or de vitamines et de minéraux : le tubercule est riche en vitamine C, en potassium, en phosphore, en fer et en magnésium.
6) Le sport
Un entraînement d'endurance régulier favorise la circulation sanguine. Ainsi, les tissus sont en permanence mieux approvisionnés en nutriments et en chaleur. Si des virus ou des bactéries pénètrent dans la peau ou sont absorbés par les muqueuses, les cellules de défense peuvent être éliminées plus rapidement, ce qui empêche les agents pathogènes de se propager davantage. L'exercice physique entraîne également le système cardiovasculaire et prévient ainsi l'hypertension artérielle. Mais il ne faut pas non plus en faire trop : le sport de haut niveau peut, à long terme, affaiblir l'organisme et donc le système immunitaire.
7) Recouvrement
La récupération peut également contribuer à renforcer le système immunitaire. Des périodes de relaxation régulières aident à décomposer les hormones de stress comme le cortisol, qui sont nocives pour le système immunitaire. Le cortisol est un véritable poison pour les cellules immunitaires, qui sont ainsi empêchées de se multiplier ou sont décomposées précocement. La récupération peut donc empêcher cet effet hormonal néfaste. Vous devriez donc prévoir des pauses de détente plus fréquentes et vous assurer de dormir suffisamment.
- Quelles sont les mesures médicales qui renforcent le système immunitaire ?
Outre les moyens naturels de renforcer le système immunitaire, des mesures médicales sont également disponibles.
B. Comment reconnaître un système immunitaire affaibli ?
Les personnes qui ont un système immunitaire affaibli souffrent plus souvent d'infections. Non seulement le COVID-19 est alors plus facile, mais d'autres maladies infectieuses telles que la rhinite, la bronchite, les infections grippales et bien d'autres encore sont également courantes. Souvent, les causes d'un système immunitaire affaibli sont des facteurs plutôt inoffensifs qui peuvent être évités par des changements relativement légers dans la vie quotidienne. Cependant, ils peuvent aussi être à l'origine de maladies graves, comme un lymphome ou une insuffisance cardiaque. En cas de sensibilité accrue à des infections de cause inconnue, une clarification avec un médecin doit toujours avoir lieu.
C. Quand le système immunitaire est-il affaibli ?
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles le système immunitaire peut être affaibli. Les raisons les plus importantes sont les suivantes.
1) Le manque de sommeil et le stress
Si le corps ne se repose pas suffisamment, il produit une hormone de stress : cortisone qui l'aide à faire face à la vie quotidienne, même si les réserves d'énergie ont déjà été vidées. De cette manière, les semaines chargées, qui ne se produisent que de temps en temps, peuvent être surmontées facilement. Malheureusement, cette hormone inhibe aussi la prolifération des cellules immunitaires, afin d'économiser l'énergie là où elle n'est pas absolument nécessaire à notre époque. Si ces périodes stressantes durent trop longtemps sans interruption, le système immunitaire ne peut pas se rétablir et développe une faiblesse à long terme.
2) Médicaments
Le système immunitaire est délibérément inhibé pour traiter diverses maladies. Si, par exemple, la défense immunitaire sous forme de maladies auto-immunes attaque son propre corps, le système immunitaire suractif est à ce moment plus dangereux pour la santé qu'une défense faible et doit donc être arrêté. Il en va de même pour les transplantations, les réactions allergiques graves et diverses maladies pour lesquelles des médicaments sont délibérément administrés pour inhiber le système immunitaire. Dans certains cas, un affaiblissement du système immunitaire peut également se produire en tant qu'effet secondaire d'un médicament. C'est le cas, par exemple, des médicaments dits cytostatiques qui sont utilisés dans le cadre de la chimiothérapie. Les antibiotiques s'attaquent non seulement aux bactéries qui provoquent des maladies, mais aussi à toutes les bactéries de notre corps qui y sont sensibles. Cependant, la flore intestinale, entre autres, a besoin de bactéries utiles pour faire son travail efficacement. Si cette flore naturelle est déséquilibrée, des problèmes digestifs s'ensuivent, ce qui signifie que les nutriments ne peuvent plus être absorbés efficacement. Il existe également des bactéries dans la zone vaginale de la femme, qui sont même importantes pour la protection immunitaire des organes génitaux. Si un certain type de bactéries colonise déjà un endroit, il y a moins de place pour d'autres germes potentiellement plus dangereux. En outre, ces bactéries fournissent un pH acide qui protège contre diverses infections. Cependant, les antibiotiques et autres médicaments peuvent accidentellement endommager les bactéries bénéfiques dans le vagin, ce qui peut entraîner des infections fongiques, par exemple. En outre, l'organisme est affaibli par divers autres effets secondaires des médicaments. Il est donc important de ne prendre des antibiotiques que s'ils ont été expressément prescrits par un médecin.
3) Le tabagisme
La fumée de cigarette contient de nombreux polluants. Ces toxines attaquent chaque jour presque toutes les cellules de l'organisme, principalement celles des poumons et des voies respiratoires. Le système immunitaire est donc constamment mis à l'épreuve, après tout, il essaie constamment de réparer les dommages causés. S'il y a trop de ces substances nocives à la fois, le système de défense ne peut pas suivre et le corps devient sensible à toutes sortes de maladies, notamment le cancer.
4) L'alcool
La décomposition de l'alcool produit diverses substances toxiques. Ceux-ci peuvent à leur tour causer des dommages à tous les organes, qui, comme la fumée de cigarette, peuvent submerger le système immunitaire. La surconsommation d'alcool sur une longue période peut également entraîner des lésions hépatiques. Le foie est important non seulement pour la distribution des nutriments, mais aussi pour la dégradation et l'excrétion des substances nocives. Lorsque le foie est endommagé, les organes, les muscles et les autres tissus sont non seulement insuffisamment approvisionnés en nutriments, mais sont également inondés de toxines.
5) Maladies
Le système immunitaire peut être affaibli non seulement par les polluants. Le corps est également affaibli lorsqu'il est ou a été sollicité par une maladie. C'est également l'une des raisons pour lesquelles les personnes souffrant de maladies préexistantes telles que le diabète ou les maladies cardiaques, par exemple, sont plus susceptibles de subir des traitements sévères de COVID-19.
6) Âge élevé
Le système immunitaire est constitué de cellules. Au cours de la vie, notre corps produit plusieurs millions de ces cellules. Après quelques décennies, la mémoire est littéralement vide, la plupart des cellules de défense ont déjà été programmées contre divers agents pathogènes et il en reste encore peu à produire. En conséquence, les germes qui ne sont pas encore connus de l'organisme sont moins bien combattus.
7) Faible âge
Chez les nouveau-nés, l'organisme n'est pas encore développé - cela vaut également pour le système immunitaire. Divers anticorps sont transférés de la mère à l'enfant par le lait maternel, c'est ce qu'on appelle la protection du nid, mais il y a aussi des agents pathogènes qui ne sont malheureusement pas couverts par ce système. En ce qui concerne le coronavirus : SRAS-CoV-2, on observe toutefois des évolutions légères chez les enfants.
8) Grossesse
La grossesse est très exigeante, tant physiquement qu'émotionnellement. Un système immunitaire faible n'est donc pas rare pendant la grossesse. En même temps, l'affaiblissement de la mère est toujours un désavantage pour l'enfant à naître. Les femmes enceintes doivent donc mettre l'accent sur le renforcement du système immunitaire.